什么是拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

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影响拖延症的主要因素

壹

环境特性

拖延行为受任务时间以及难以抵制的外界诱惑所影响。现代生活节奏较快，压力较大，当压力积累到一定程度而无法承受时，人们会以一种消极怠工的方式来解决，形成恶性循环。

贰

任务特性

任务的难易程度，任务超出能力上限，越容易造成拖延；任务的奖惩时限，任务奖赏及时，会减轻拖延程度；任务的厌恶程度，厌恶越严重，回避和拖延的情况越严重。

叁

个体差异

回避失败、焦虑、不自信、完全主义等心理因素，外界刺激等因素导致拖延行为。如个人的性格特点、完美倾向或对自己要求较高，会减少完成事情的动力。

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拖延症的表现

1、玩游戏时，总说“再玩一盘就不玩了”，但结果往往是一盘之后又来一盘。

2、睡前一直放不下手机，往往要到眼睛发酸，头晕，才不舍地放下，甚至都不记得是怎么睡着的。

3、经常会错过计划睡觉的时间点，然后又不断告诫自己要早睡，只不过到了第二天仍然一样晚睡，甚至更晚。

4、经常会在事后感到后悔，觉得自己要是早一点动手，做事时紧迫些就好了，但到了下次也是改不过来。

5、下决心要减肥，但是计划拖了一天又一天也没有开始，或是坚持不了，看到美食就沦陷了。

6、明明知道事前应该准备些什么，但是总是做不到充足的准备，结果一般都是走一步算一步。

7.非常爱赖床，起床的时间很晚，甚至不管哪个时间，只要安静下来就可以睡着。

8.   做事的时候一般要整点才开始，如九点、十点……通常拖到下一个整点也不见得会开始。

9.   本来计划好了做一件事情，但是也容易被其他的小事情给分散注意力，先泡杯咖啡，或先玩会儿手机。

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如何治疗拖延症

心态调整

       我们应该从心态上自我调整，客观认知事情状态，做到及时评估自我能力，及时有效的处理事情才是最佳的效率。

计划闹钟

       我们应该为自己制定一个计划闹钟，时刻提醒自己，什么时间该做什么事情，严格要求自己。

增加自信

       加强心理素质的提升，加强人际关系的交流，强化敢于面对挫折的能力，这样就会逐渐消除拖延症。

生活规律

      早睡早起，大事小事都强调规律，按时按点的完成任务，多加鼓励和激励自我，让自己体验高效率节奏的乐趣。